96 str.
Vydáno: 2010
Formát: PDF
Jazyk: angličtina
Primal Blueprint Fitness na Goodreads.com
Publikace je dostupná zdarma po registraci na marksdailyapple.com, přijde vám link na stažení ve formátu PDF.
Text doplňuje Markův koncept “Primal Blueprint”, který je paleu velmi příbuzný, ale zcela se s ním neshoduje. Mark klade důraz na celkový životní styl, včetně spánku, odpočinku, her, častějšího kontaktu s přírodou atd.
PBF se skládá z několika druhů cvičení a jeho heslem je “méně je více”. Nenutí vás trávit hodiny v posilovně, ba naopak. Jednou týdně 15-25 minut sprint (nemusí to být běh), dvakrát týdně 10-30 minut zvedání těžkých věcí (a tou těžkou věcí se myslí naše tělo 
), a 3-5 hodin pohybu v pomalém tempu (chůze, plavání, turistika, hry, orbitrack, rotoped – kdo chce mermomocí cvičit v posilovně, atd.). Dávat máme přednost pohybu venku. Vše je postavené tak, abychom si mohli cvičení přizpůsobit vlastní kondici. Například zvedání těžkých věcí (Lift Heavy Things, LHT) je rozděleno do několika stupňů podle výkonnosti a do dalšího stupně by se mělo pokračovat až ve chvíli, kdy stejného stupně dosáhnete i v ostatních částech LHT. Celý koncept by se dal považovat na předstupeň CrossFitu, protože podle Marka není CrossFit vhodný pro začátečníky, uznává jeho přínos, ale upozorňuje na vyšší riziko zranění.
Kniha je výborně zpracovaná, cviky jsou napojené na youtube, takže si všechny pohyby můžete naživo prohlédnout. Pokud se okrajově dotkne nějaké problematiky, vždy uvádí odkaz na delší článek na blogu.
Mark prodává i výživové doplňky pro svůj program a vydal knihu Primal Blueprint, takže jak na blogu, tak v téhle příručce samozřejmě odkazy na tyto placené produkty jsou, ale není to nijak přehnané a není potřeba si je koupit pro zdar celé věci, jak to v takových případech bývá. I Markův blog je bohatým zdrojem informací zcela zdarma.
Nice to read your blog