RSS Feed

‘Sport’ Category

  1. PaleoFit 3: Kondice

    Březen 25, 2012 by SugarfreeLife

    Třetí díl seriálu o paleo cvičení od Štěpána Böhma.

    Sluníčko svítí, ptáčci zpívaj, jaro pomaličku vystrkuje růžky, takže je načase vyrazit do přírody. Cvičení doma (nebo v posilovně) je dobrý způsob jak zhubnout, zpevnit tělo a (v neposlední řadě) se odreagovat, ale nic se IMHO nevyrovná pohybu na slunci a čerstvém vzduchu.

    Kromě zvedání těžkých věcí (ať už činek nebo vlastního těla) je k dobré kondici potřeba i vytrvalost. Tento článek bude primárně zaměřen na běh (protože s tím mám nejvíce zkušeností), ale úplně stejně se dá aplikovat na ježdění na kole, bruslení, plavání … (more…)


  2. PaleoFit 2

    Březen 12, 2012 by SugarfreeLife

    Máme tu druhý díl článku o paleo cvičení od Štěpána Böhma.

    V úvodu jsem vám popsal tři základní cviky, se kterými si dnes vystačíme. Taky jsem se pokusil nastínit, v čem se liší paleo cvičení od klasického posilování (i když tento způsob cvičení není specialitou paleo komunity). Od následujících sestav nečekejte, že budete mít svaly jako kulturisti. Očekávejte nárůst síly a kondice. (more…)


  3. PaleoFit (úvod)

    Březen 7, 2012 by SugarfreeLife

    Přináším vám článek od Štěpána Böhma o paleo cvičení:

    Předně bych chtěl upozornit, že nejsem kondiční trenér ani jiný specialista. Jsem pouze nadšený amatér, který se sportu věnuje od malička, a proto tento článek berte jen jako moje osobní zkušenosti a čistě moje názory. Zároveň upozorňuji, že jakožto (pravda že značně amatérský) maratonec mam poněkud jiný názor na běhání než běžný člověk. Taky mi je jasné, že prakticky k čemukoli, co tu napíšu, lze najít opačný názor podpořený stovkou různých odborných výzkumů.

    Nehledejte v tomto článku konkrétní cvičební sestavu, jen popis základních cviků a v čem se liší Paleo přístup od toho klasického. (more…)


  4. Mark Sisson: Primal Blueprint Fitness

    Leden 18, 2012 by SugarfreeLife

    96 str.
    Vydáno: 2010
    Formát: PDF
    Jazyk: angličtina

    Primal Blueprint Fitness na Goodreads.com

    Publikace je dostupná zdarma po registraci na marksdailyapple.com, přijde vám link na stažení ve formátu PDF.

    Text doplňuje Markův koncept „Primal Blueprint“, který je paleu velmi příbuzný, ale zcela se s ním neshoduje. Mark klade důraz na celkový životní styl, včetně spánku, odpočinku, her, častějšího kontaktu s přírodou atd.

    PBF se skládá z několika druhů cvičení a jeho heslem je „méně je více“. Nenutí vás trávit hodiny v posilovně, ba naopak. Jednou týdně 15-25 minut sprint (nemusí to být běh), dvakrát týdně 10-30 minut zvedání těžkých věcí (a tou těžkou věcí se myslí naše tělo :)), a 3-5 hodin pohybu v pomalém tempu (chůze, plavání, turistika, hry, orbitrack, rotoped – kdo chce mermomocí cvičit v posilovně, atd.). Dávat máme přednost pohybu venku. Vše je postavené tak, abychom si mohli cvičení přizpůsobit vlastní kondici. Například zvedání těžkých věcí (Lift Heavy Things, LHT) je rozděleno do několika stupňů podle výkonnosti a do dalšího stupně by se mělo pokračovat až ve chvíli, kdy stejného stupně dosáhnete i v ostatních částech LHT. Celý koncept by se dal považovat na předstupeň CrossFitu, protože podle Marka není CrossFit vhodný pro začátečníky, uznává jeho přínos, ale upozorňuje na vyšší riziko zranění.

    Kniha je výborně zpracovaná, cviky jsou napojené na youtube, takže si všechny pohyby můžete naživo prohlédnout. Pokud se okrajově dotkne nějaké problematiky, vždy uvádí odkaz na delší článek na blogu.

    Mark prodává i výživové doplňky pro svůj program a vydal knihu Primal Blueprint, takže jak na blogu, tak v téhle příručce samozřejmě odkazy na tyto placené produkty jsou, ale není to nijak přehnané a není potřeba si je koupit pro zdar celé věci, jak to v takových případech bývá. I Markův blog je bohatým zdrojem informací zcela zdarma.